Vad är styrkelyft?

Styrkelyft är en idrott där man tävlar i tre delgrenar: knäböj, bänkpress och marklyft. Det går även att tävla enbart i bänkpress.

I varje delgren har lyftaren tre försök. Om ett försök missas eller underkänns får man göra om försöket i nästa runda. Varje lyft bedöms av tre domare och det är majoriteten av domarnas beslut som avgör om lyftet blir godkänt eller ej. Det är det tyngsta godkända resultatet i varje delgren som räknas och tillsammans utgör de tre delgrenarna en tävlingstotal.

Knäböj
I knäböj placeras skivstången horisontellt över axlarna och lyfts av från ställningen. När lyftaren står stilla upprätt ges startsignal. Lyftaren böjer knän och höfter tills höftleden är tydligt lägre än knäledens överkant. Därefter reses kroppen till helt upprätt position med raka knän. På slutsignal återförs stången kontrollerat till ställningen.

Bänkpress
I bänkpress ligger lyftaren på rygg på en plan bänk med huvud, axlar och säte i kontakt med bänken samt fötterna i kontakt med golvet. Efter att stången lyfts ur ställningen och hålls stilla med raka armar ges startsignal. Stången sänks kontrollerat till bröstet och hålls stilla tills pressignal ges. Därefter pressas stången upp till fullt utsträckta armar. På slutsignal återförs stången till ställningen. Under lyftet måste rumpan ha kontakt med bänken och fötterna får inte lyftas/byta position.

Marklyft
I marklyft lyfter du vikten från golvet tills kroppen är helt upprätt med raka knän och höfter samt axlarna bakom stången. När stången hålls stilla i slutposition ges domarsignal. Därefter sänks vikten kontrollerat tillbaka till golvet. Marklyft kan utföras i konventionell stil med smalare fotplacering eller sumostil med bredare fotplacering.

Klassisk eller utrustad styrkelyft
Det går att tävla både klassiskt och/eller utrustat. Klassiskt styrkelyft / bänkpress innebär att endast bälte, knävärmare och handledsskydd är tillåtet som extrastöd. I utrustat styrkelyft / bänkpress är det tilltåtet med särskilda dräkter och knälindor där effekten är att lyftaren klarar en högre belastning.

Ålderskategorier och viktklasser
Vi tävlar utifrån ålder och viktklass. Från och med det år man fyller 11 år får man börja tävla och från 14 års ålder får man delta i mästerskap.

Från och med 14 år till och med det år man fyller 18 tävlar man som ungdom. Från det år man fyller 19 till och med det år man fyller 22 är man junior och därefter tävlar man som senior från 23 till 40 år. Det finns även fyra veteranklasser, kallade Master 1–4, som är uppdelade i åldersgrupperna 40–49 år, 50–59 år, 60–69 år och 70+ år.

Damer tävlar i åtta viktklasser från −47 kg till +84 kg och herrar i åtta viktklasser från −59 kg till +120 kg.

Detta gör att alla kan tävla på rättvisa villkor mot motståndare på rätt nivå. Det är heller aldrig för sent att börja. Det finns stora hälsovinster med att träna med vikter, särskilt när man blir äldre.

Tävlingsintresserad?
För att börja tävla krävs en tävlingslicens, vilket ingår i medlemskapen helårskort och distanslyftare. Vi hjälper dig att komma igång! Kontakta oss om du är intresserad av att börja tävla, vill prova på eller bara vill veta mer.